Plan de Entrenamiento y Dieta de Chris Hemsworth para Thor

Como era de esperar, la dieta y el plan de ejercicios de Chris Hemsworth no son para gente con poca fuerza. Después de todo, el superhéroe de Marvel se supone que es más grande que la vida misma, por lo que el fortalecimiento muscular intensivo es obligatorio. Y aunque el cuerpo de Chris Hemsworth es musculoso por naturaleza, no pienses ni por un segundo que no aplicó un régimen intenso al prepararse para el papel. Eso fue así en la primera película de Thor, y lo ha seguido siendo durante toda la filmación de los Vengadores.

La idea de una dieta y un plan de entrenamiento para Chris Hemsworth Thor puede parecer intimidante, pero eso no significa que esté fuera de nuestro alcance. Por el contrario, el actor australiano y su entrenador personal, Luke Zocchi, no se desviaron demasiado del camino al poner el plan en acción. En todo caso, la dieta y las rutinas de ejercicio de Hemsworth se basan en la consistencia, la dedicación y la intensidad. De hecho, Zocchi una vez afirmó que él y Hemsworth nunca se ejercitan por más de una hora a la vez. ¡Por supuesto, eso significa que es una hora brutal!

Es importante destacar que Hemsworth adoptó una dieta vegetariana al filmar “Thor: Ragnarok” y “Vengadores”: Infinity war”. Sin embargo, antes del rodaje, se alimentó de proteínas magras y saludables como pechuga de pollo y pescado, junto con copiosas raciones de verduras, arroz integral, boniato y más. Si se combina con ejercicios de musculación y entrenamiento funcional tradicionales, se obtienen resultados sorprendentes, como conseguir el cuerpo de Chris Hemsworth propio. Si quieres conseguir tu propio cuerpo de superhéroe, ¡aquí te contamos cómo hacerlo!

El plan de dieta de Chris Hemsworth

El plan de dieta de Chris Hemsworth cambia significativamente en preparación para sus diversos personajes. La mayoría de la gente ve a Chris Hemsworth actualmente e inmediatamente piensa en Thor, pero la verdad es que el actor ha abordado una variedad de papeles diferentes a lo largo de su carrera.

Hemsworth paso mucho hambre cuando se preparaba para el papel del veterano ballenero Owen Chase en “En el corazón del mar” de 2015.

En la otra cara de la moneda del fitness está el papel más lucrativo e icónico de Hemsworth. Blandiendo un martillo todopoderoso mientras viaja por las galaxias a velocidades vertiginosas, Thor conserva una complexión muscular de proporciones verdaderamente épicas. Este tipo de físico cincelado no llegó de la noche a la mañana, y no podría haberse logrado sin un plan de dieta adecuado.

El entrenador físico Luke Zocchi afirmo una vez que “la comida es más importante que el entrenamiento”. Dicho esto, el plan de dieta de Chris Hemsworth es tanto sobre el “cuándo” como sobre el “qué”.

Zocchi tenía a su cliente con una agenda muy apretada, que requería que Hemsworth comiera seis veces al día, cada dos o tres horas. Y no estamos hablando de bocadillos, sino de cantidades masivas de calorías. En el gimnasio, el actor convertía esas calorías en músculo.

Mientras que comer toneladas de comida podría parecer un sueño hecho realidad, Hemsworth luchaba por mantener el ritmo. Mientras tanto, más tarde adoptó una estricta dieta vegetariana para complementar la rutina de ejercicios de Thor, ayudando a popularizar el concepto de “culturismo vegetariano”. Antes de eso, comía los siguientes alimentos básicos:

  • Pollo: Cuando se trata de proteínas magras y medias, nadie discute con una pechuga de pollo sana.
  • Pescado: Rico en proteínas y ácidos grasos Omega 3, el pescado es tan delicioso como nutritivo.
  • Clara de huevo: La mayoría (si no todos) de los culturistas atestiguan que la clara de huevo es una gran fuente de proteínas.
  • Arroz integral: Los carbohidratos no son malos para usted cuando vienen en forma de granos integrales saludables, como lo hacen aquí.
  • Quinoa: No contiene gluten. Contiene los nueve aminoácidos esenciales. Es alta en fibra, magnesio, vitaminas B, hierro, potasio, calcio, fósforo y vitamina E.
  • Boniato: Este alimento a menudo pasado por alto es una rica fuente de fibra. También contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluyendo hierro, calcio, vitaminas B y vitamina C. Como si todo esto no fuera suficiente, las batatas o boniatos también tienen un alto contenido de betacaroteno, un antioxidante natural.
  • Verduras: Comer verduras y ponerse en forma van de la mano. El brócoli, los espárragos y las verduras de hoja son sólo algunas de las verduras que te mantendrán sano y lleno de nutrientes.
  • Plátanos: Los plátanos son ricos en fibra y potasio. Estimulan la salud del corazón e incluso ayudan a la digestión.
  • Batidos de proteína de suero: pueden parecer un poco artificiales, pero los batidos de proteína de suero funcionan cuando se trata de construir músculo.

Para tener una mejor idea de la dieta y el plan de comidas de Chris Hemsworth, aquí te mostramos uno de sus menús diarios:

  • Desayuno: 1 taza de avena, 1 plátano, 1/2 taza de pasas sultaninas, leche descremada, 4 claras de huevo, 1 huevo, 50 g de queso, batido de proteínas, zumo de naranja.
  • Almuerzo: Queso cottage, pavo, nueces, batido de proteínas, yogur.
  • Bocadillos: Cecina de vaca
  • Almuerzo: 3 pechugas de pollo, 100 g de arroz integral, 1 taza de brócoli, 1 taza de judías, 1 vaso de leche descremada.
  • La cena: 3 filetes de salmón, 100 g de quinoa, 100 g de espárragos, un vaso de leche descremada, yogur.
  • Recena Cena: 2 huevos cocidos, 2 rebanadas de pan integral, batido de proteínas.

El plan de entrenamiento de Chris Hemsworth

plan entrenamiento thor

Al igual que su plan de dieta, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth para Thor se basa en la consistencia, la intensidad y la dedicación. Bueno, eso y algo de culturismo intenso. De hecho, Hemsworth necesitaba convertir miles de calorías en músculo, y sólo tenía una hora para hacerlo. Es correcto afirmar que no hay muchos entrenamientos comparados con la rutina de Chris Hemsworth. Se nos están resintiendo los músculos sólo de pensarlo.

Según Luke Zocchi, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth consistía en el culturismo tradicional y el entrenamiento funcional. En otras palabras, Hemsworth levantaba muchas pesas, pero además se mantuvo en movimiento para poder realizar tantas escenas de riesgo como fuera posible. Además, como la parte superior del cuerpo de Thor recibe mucha más atención de la cámara que sus piernas, Zocchi y Hemsworth apuntaron principalmente a los hombros y brazos. Estos son algunos de los ejercicios que implementaron en el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth:

  • Sentadillas de espalda: Uno de los ejercicios de fuerza más básicos es también uno de los mejores. Construye los músculos y mejora el equilibrio de un solo golpe.
  • Press de banca: Otro ejercicio de fisicoculturismo que hace exactamente lo que crees que hace: construir músculo.
  • Deadlifts: Esta es una de los métodos más efectivos para aumentar la fuerza, suponiendo que lo hagas correctamente.
  • Pull-Ups: Si te esfuerzas al principio, no te rindas, ya que los pull-ups son más fáciles cuanto más los haces.
  • Arrastre de Oso: Hemsworth permaneció ágil realizando ejercicios funcionales como el arrastre de oso.

Naturalmente, lo anterior es una mera muestra de los ejercicios de Hemsworth. Aquí tienes el desglose de la rutina de ejercicios específicos de Thor del actor:

Circuito de entrenamiento con peso corporal

  • Pull-ups (3 sets, 15 repeticiones) para los gatos
  • Sit-Up (3 sets, 20 repeticiones) para abdominales
  • Flexiones (3 series, 15 repeticiones) para el pecho
  • Salto de caja frontal (3 series, 10 repeticiones) para los músculos isquiotibiales
  • Sentadilla con peso corporal (3 series, 15 repeticiones) para el cuádriceps

Entrenamiento con pesas

  • Barbell Squat (3 sets, 15 repeticiones) para el cuadriceps
  • Barbell Bench Press (3 sets, 5 repeticiones) para el pecho
  • Press militar de pie (3 series, 8 repeticiones) para los hombros
  • Peso muerto con Barbell (3 sets, 5 repeticiones) para los isquiotibiales
  • Hammer Curls (3 series, 5 repeticiones) para los bíceps

Por último, pero no menos importante, te contamos algunas reglas generales a las que atenerse para convertirse en el próximo Thor:

  1. Utilizar las pesas libres en lugar de las máquinas, ya que las pesas libres funcionan mejor cuando se trabaja con todo el cuerpo.
  2. Concéntrense principalmente en los levantamientos y ejercicios compuestos (peso muerto, sentadillas, etc.). Estos movimientos se dirigen a múltiples áreas del cuerpo en lugar de a una sola área específica.
  3. No llegues al límite en el numero de repeticiones. Mantén tus repeticiones en una zona moderada.
  4. No descanses demasiado entre series. De manera similar, mantente concentrado en las tareas que tienes que realizar y evita mirar el teléfono.
  5. Incluye día de descanso en la rutina general. En otras palabras: tómate un día libre de vez en cuando.

Está claro que si quieres el cuerpo de Chris Hemsworth, vas a tener que trabajar para conseguirlo. En resumen, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth se centra en las pesos libres y en los ejercicios de cuerpo entero. Requiere una hora de entrenamiento muscular intenso, con poco tiempo de descanso entre series. También se implementan ejercicios de entrenamiento funcional, que mejoran las habilidades de movimiento y mantienen el equilibrio. Añade el plan de dieta y tú también puedes ser como Thor.