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Blog de Deporte y Nutrición

La Caseina Micelar

Cuando pensamos comprar Caseína Micelar, lo hacemos de uno de los suplementos de proteínas, imprescindible para todo deportista. Ya sea un culturista, un atleta de élite o simplemente un entusiasta del fitness y del deporte, es probable que haya oído hablar de los batidos de proteína de leche. Dentro de todos tipos de batidos altos en proteína que existen, uno de los más recomendados es el de Caseína.

¬ŅQu√© es y para qu√© Sirve la Case√≠na Micelar?

El¬†aislado de prote√≠na de suero de leche¬†es, sin lugar a dudas el tipo prote√≠nas m√°s com√ļn.¬†Muchos suplementos de prote√≠na se basan principalmente en la prote√≠na de suero de leche, incluidas versiones m√°s conocidas como la prote√≠na Whey.¬†Los beneficios del suero de leche son reconocidos por todos lo profesionales del deporte y la nutrici√≥n. Sin embargo, recientemente, la prote√≠na de case√≠na micelar se ha ganado mayor popularidad como un suplemento de prote√≠na imprescindible para los deportistas.¬†Existen muchas dudas sobre para qu√© sirve la¬†prote√≠na de case√≠na micelar.¬†A√ļn hoy en d√≠a¬†y con toda la informaci√≥n que existe, muchas personas que no sabe mucho sobre la¬†prote√≠na case√≠na micelar.

Beneficios de la Caseína

Complementando nuestra alimentaci√≥n con case√≠na justo antes de irse a dormir, aseguras un aporte de prote√≠nas durante¬†toda la noche, beneficiando las necesidades del cuerpo para la s√≠ntesis de prote√≠nas durante las 6-8 horas de descanso.¬†Durante el sue√Īo no se ingieren alimentos.¬†Complementando la cena con case√≠na antes de acostarse, tendr√°s prote√≠nas en tu sistema durante toda la noche para aumentar la s√≠ntesis de prote√≠nas y ayudar a aumentar el crecimiento muscular.

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Se ha comprobado que la ingesti√≥n de prote√≠na de case√≠na antes del sue√Īo da como resultado un aumento en la s√≠ntesis de prote√≠na despu√©s de un entrenamiento.¬†La prote√≠na case√≠na tambi√©n es m√°s alta en contenido de calcio y puede ser una buena opci√≥n para ayudar a la p√©rdida de grasa.

1.- Mayor retención muscular

Cada vez que vaya a una¬†dieta¬†baja en calor√≠as, uno de los primeros problemas que encontraremos es la p√©rdida de masa muscular.¬†Dado que no proporcionaremos suficientes calor√≠as para soportar por completo todas las necesidades de energ√≠a requeridas a lo largo del d√≠a, en cierto modo se est√° “obligando” al cuerpo a recurrir a los tejidos corporales almacenados para obtener energ√≠a.

aumento masa muscular

En el mejor de los casos, esta energ√≠a la obtendr√°¬†del tejido adiposo y en el peor de los casos, el cuerpo recurrir√° a tu m√ļsculo para obtener energ√≠a.¬†Normalmente en la dieta de p√©rdida de peso promedio es una mezcla de ambos.

Un estudio realizado en Boston probó diferentes variaciones en las ganancias de masa muscular y la pérdida total de grasa cuando los sujetos tomaron proteína de caseína en comparación con un hidrolizado de proteína de suero de leche, mientras comían una dieta hipocalórica y realizaban entrenamiento de resistencia.

Ambos grupos mostraron pérdida de grasa, pero el grupo que utilizó la proteína de caseína mostró una mayor pérdida media de grasa y mayores aumentos en la fuerza.

Adem√°s de esto, tambi√©n se comprob√≥¬†que el grupo que tom√≥ case√≠na termino el estudio con un mayor porcentaje de masa muscular.¬†Esto indica una mayor tasa de retenci√≥n de musculatura, demostrando que la case√≠na es especialmente efectiva para el correcto mantenimiento de los m√ļsculos.

Recuerda que si durante una dieta restrictiva no consumes la suficiente proteína, es probable que un porcentaje bastante alto del peso que pierdas sera de tejido muscular.

2.- Pérdida de grasa

perdida de grasa

La importancia de la ingesta total de proteínas es un factor determinante para la quema de grasa. De diferentes investigaciones se desprende que lo mejor es encontrar un buen equilibrio entre la ingesta de calcio y proteínas, en lugar de solo aumentar la proteína más arriba para promover la pérdida de grasa.

Un buen suplemento de proteína de caseína micelar te ayudará a lograr los dos objetivos.

3.-Mejora la salud del colon

Otro beneficio muy importante de la proteína de caseína es que ayuda a mejorar la salud del colon. En un estudio realizado en Australia, los investigadores observaron los beneficios para la salud de varias proteínas y descubrieron que las proteínas lácteas ayudan a mejorar la salud del colon mejor que la carne y la soja. Esto demuestra ser una razón más por la que se deberías considerar agregar proteínas de caseína a tu alimentación diaria.

4.-calidad superior de la proteína

Por √ļltimo, el beneficio que obtenemos al a√Īadir case√≠na micelar en nuestra alimentaci√≥n, es la de estar aportando a nuestro cuerpo una de las mejores fuentes de prote√≠na de la m√°s alta calidad disponible.

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Si bien cumplir con los requisitos mínimos de proteínas siempre es la máxima prioridad, si consumes fuentes de proteínas de alta calidad para cumplir con estos requisitos, el cuerpo necesitará menos cantidad en general para mantener la masa muscular magra.

Si tomara fuentes de proteínas de menor calidad y cumpliera con los requisitos mínimos recomendados, esto le afectará negativamente porque si no se absorbe toda esa proteína, entonces no cumplirá con esos requisitos mínimos.

En un estudio publicado por el Journal of Nutrition, los investigadores descubrieron que la proteína de caseína es de mayor calidad en comparación con la soja por ejemplo, lo que la convierte en una importante fuente de proteínas.

Si estás siguiendo una dieta vegetariana en la que no consumes carnes, agregar caseína en tu alimentación y notaras la diferencia.

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