Cómo perder la barriga cervecera

Como cualquier hombre con barriga cervecera puede decirte, nunca conseguirás ese six pack bebiendo demasiados six-packs de cerveza. Ya es hora de deshacerse de la barriga cervecera y conseguir unos abdominales de los que estar orgullosos. Claro, esto implica reducir el consumo de cerveza y esos aperitivos poco saludables, pero piensa en todos los beneficios adicionales que te esperan.

Te sentirás genial, te verás bien, además, si finalmente suspiras por tu vieja y flácida barriga cervecera en lugar de tu nuevo físico, siempre puedes invertir el rumbo. Después de todo, hacer crecer una barriga cervecera es mucho más fácil que perderla. A continuación, ocho consejos esenciales sobre cómo perder tu barriga cervecera.

Reducir el consumo de cerveza

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Te sorprendería saber cuántos hombres creen que pueden mantener sus hábitos de beber cerveza y desarrollar abdominales de lavandería. Tal concepto no está por supuesto más allá de lo posible, pero ¿por qué hacer algo tan difícil? Tengan en cuenta que no estamos diciendo que necesiten eliminar la cerveza de su dieta, sino que deben medir cuánta cerveza beben por semana y luego reducir drásticamente ese número. En última instancia, no deberías aspirar a más de una cerveza por semana si realmente estás tratando de deshacerte de tu barriga cervecera.

Un consejo rápido es beber un vaso lleno de agua después de cada cerveza, lo que le ayudará a mantenerse saciado e hidratado sin añadir peso a largo plazo a su balance final.

Sustituir los carbohidratos por proteínas

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La cerveza es esencialmente nada más que carbohidratos, y la ciencia moderna puede decirte todo sobre cómo tu cuerpo procesa esos carbohidratos.

O, si quieres saltarte el sermón, sólo mira tu barriga de cerveza y tendrás todas las pruebas que necesitas.

Por supuesto, la cerveza es sólo una de las muchas fuentes de carbohidratos, los azúcares procesados pueden ser igual de dañinos. Cambia el pan blanco por judías, nueces, pescado y carnes magras. Y si lo que se desea son carbohidratos, hay que buscar alimentos no procesados como el arroz integral, la quinua, la avena, las frutas y las verduras.

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Establecer una rutina de entrenamiento de todo el cuerpo

Cuando pienses en cómo perder tu barriga cervecera, tu primer impulso puede ser tirarte al suelo y hacer 200 abdominales al día. Sin embargo, los expertos en fitness argumentan que no es suficiente y que, en el proceso, se puede lesionar la espalda. Lo que debes hacer es construir masa muscular y fortalecer todo tu cuerpo. Considera los ejercicios como sentadillas y levantamientos, que trabajan los abdominales además de todos los demás músculos. Si a eso le sumamos los ejercicios para el abdomen (teniendo en cuenta la postura) y un régimen cardiovascular de calidad, estamos en el buen camino.

Comer con frecuencia y de forma sana

¿Qué? ¿Creías que tu barriga cervecera se debía estrictamente a la cerveza? Lo más probable es que estés haciendo malas elecciones dietéticas además de beber en exceso. Pero eso no significa que debas morirte de hambre, lo cual no es una decisión sabia o saludable. Comienza tu día con un gran desayuno nutritivo y recuerda picar regularmente. Intenta no comer en exceso por la noche, especialmente después de las 6 de la tarde. En última instancia, deberías quemar más calorías de las que consumes sin sentir mucha hambre.

Busca excusas para moverte más

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¿Vives a menos de un kilómetro y medio del supermercado más cercano? Si es así, camina hasta allí en vez de ir en coche. ¿Vives en el segundo o tercer piso de un edificio de apartamentos? La próxima vez, sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Encontrar razones adicionales para moverse es una gran manera de conseguir una buena forma física, sin mencionar la reducción de la dependencia de la automatización o la conveniencia. Esto no consiste sólo en perder la barriga cervecera, sino en reacondicionarse para un estilo de vida más saludable en general.

Mantén la forma física incluso cuando estés en descanso.

Estamos en el siglo XXI y eso significa pasar mucho tiempo sentado frente a un ordenador. No dejes que la prolongada falta de movilidad altere el desarrollo de tu estado físico. En otras palabras, levanta esas piernas para hacer unos abdominales improvisados de forma regular, y no olvides levantarte y caminar de vez en cuando.

Mantente al corriente de tus medidas

En serio, te sorprenderías de lo fácil que es mantenerse al tanto de cosas como el ritmo cardíaco, el peso, los pasos y el IMC. Encuentra el dispositivo que funcione para ti, o simplemente hazlo a la vieja usanza con una báscula de baño y un espejo. Lo importante es que te mantengas al tanto de tu progreso todos los días. Trata la pérdida de barriga cervecera como una montaña que estás escalando y no te detengas hasta que llegues a la cima.

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