¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que se encuentra en el organismo de forma natural y es sintetizada por la acción de los aminoácidos Metionina, Glicina y Arginina. El 50% de la cantidad necesaria es producida por el cuerpo humano y el resto se puede obtener a través de alimentos como a carne, el pesado o a través del consumo de suplementos de creatina, estos últimos recomendados a personas que practican alguna disciplina deportiva y desean, entre otras cosas, mejorar su rendimiento físico o aumentar masa muscular.

Si bien la cantidad de creatina se puede reforzar a través de los alimentos que consumimos, esto solo es posible siguiendo una dieta muy equilibrada, razón por la cual las personas veganas y vegetarianas, que no consumen carne, suelen tener déficit de creatina que deben atender a través del consumo de suplementos.  

Beneficios de la creatina en el deporte

La superación es una de las metas de todo deportista, por eso para muchos es un objetivo mejorar los tiempos de acción, levantar más cantidad de peso o reducir el tiempo de recuperación después del entrenamiento. Todo esto se puede llevar a cabo de forma saludable y responsable variando los entrenamientos, planificando un régimen alimenticio en base a nuestros objetivos, respetando el descanso y añadiendo a nuestra rutina diaria el consumo de suplementos deportivos como la creatina.

¿Cómo beneficia la creatina a los deportistas? La mayor parte de esta sustancia se concentra en los músculos, pues allí es donde desarrolla sus funciones más importantes: ofrecer mayor fuerza, facilitar la recuperación después del entrenamiento, aumentar la masa muscular y favorecer así un aumento de volumen visual en el tamaño y peso de los músculos.

Esta sustancia es de gran ayuda para los que practican culturismo o deportes de alta intensidad, pues les ofrece una dosis de energía inmediata para incrementar fuerza, resistencia y potencia de manera importante, además de reducir los períodos de descanso entre series.

Tipos de creatina

•         Monohidrato: es creatina pura, la más utilizada y estudiada.
•         Etilester: es una combinación de la molécula de monohidrato y un grupo éster, lo cual facilita el aumento de los niveles de creatina en el músculo.
•         Alcalina: tiene una estructura modificada con el fin de transformar su PH.

¿Como tomar creatina?

La forma en que se toma depende del tipo de suplemento y del objetivo con el que se está ingiriendo. Dicho esto, podemos mencionar dos formas de tomar creatina:

•      Con fase de carga: 4 tomas al día de 5gr que equivalen a 20gr al día.
•       Sin fase de carga: 1 toma diaria cuya dosis debe calcularse multiplicando 0,1gr de creatina por kilogramo de peso corporal.

¿Qué creatina comprar?

Hoy en día es mucha la variedad de suplementos de este tipo que encontrarás en el mercado. Sin embargo, lo ideal es que te hagas con un producto de calidad con patente registrada.

La ventaja de comprar suplementos de creatina en Natursportshop.es es que trabajamos con marcas reconocidas mundialmente en el mundo deportivo, lo cual te permite descartar inmediatamente productos buenos, bonitos y baratos que no te llevarán a nada.

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