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Entendemos por suplementos intra-entrenamiento aquellos que nos aportan los nutrientes necesarios durante el entrenamiento o la competición. Para que podamos considerar un suplemento como intra-entreno, tiene que reunir varias cualidades, como:
Estas propiedades nos aportan una rápida reposición de nutrientes de forma rápida y eficaz, ademas evitan molestias estomacales que nos provocaría ingerir alimentos sólidos en medio de un entrenamiento. Además tienen unos sabores refrescantes y ligeros de tomar, de esta forma no supone ningún esfuerzo tomarlos, siendo agradables de tomar.
Es posible que hayas escuchado a personas hablar de suplementos intra-entrenamiento o que hayas visto a alguien en tu gimnasio tomando una bebida con color mientras entrena. Pero, ¿qué es exactamente un suplemento intra-entrenamiento? Un suplemento intra-entrenamiento es algo que se toma durante tu entrenamiento para maximizar el rendimiento mientras se entrenas o compites. A diferencia de un suplemento pre o post entrenamiento, un suplemento intra-entreno no se consume de inmediato y, si no que, se consume lentamente durante una sesión de entrenamiento o competición para mantener un aporte constante de ciertos nutrientes durante el ejercicio. Si ya está usando un suplemento pre-entrenamiento y otro para mejorar la recuperación después de su entrenamiento, agregar un suplemento intra-entrenamiento puede ser la pieza del rompecabezas para llevar el entrenamiento al siguiente nivel. Acontinuación te mostramos unos elementos clave que se debe buscar en un suplemento intra-entrenamiento para obtener el máximo rendimiento.
Los más conocidos se presenta en formatos de gel de glucosa, pastillas de sales minerales o polvos para mezclar con el agua, como puede ser el caso de la mayoria de bebidas isotónicas.
Algunos pueden contener tambien hidratos de carbono, esto depende de las necesidades individuales del individuo y el deporte que practique. Un estudio con un grupo de 20 atletas de fuerza, demostró que no existía diferencia en cuanto a resistencia, entre los que recibieron una bebida alta en hidratos de carbono y los que recibieron un placebo. Por lo que no esta claro que para este tipo de deportes los suplementos intra-entreno con carbohidratos aumente la resistencia del entrenamiento.
Si se consumen suficientes carbohidratos durante el día para reponer los niveles de glucógeno, puede ser suficiente, pero en ocasiones es necesario añadir hidratos de carbono en nuestro intra-entreno.
También se pueden beneficiar del consumo de carbohidratos dentro del entrenamiento si las sesiones de entrenamiento son muy altas en volumen, intensidad y duración. Un atleta Crossfit por ejemplo.
Por último, si usted es un atleta de resistencia que hace ejercicio durante 90 minutos o más, también puede beneficiarse de carbohidratos intratratamiento. El factor más importante en la nutrición es el total de calorías diarias y macronutrientes ingeridos. Por lo que los suplementos intra-entreno nos ayudaran a mantener unos niveles de glucogeno optimos.
Porque son un buen aliado, nos aportaran la energía para tus músculos. Mientras más duro e intenso sea el entrenamiento, más necesitaras una bebida intra-entreno para obtener combustible inmediato. Esto es especialmente importante para los tipos de ejercicio anaeróbico, como el fisicoculturismo o el levantamiento de pesas, porque son entrenamientos cortos y de alta intensidad. Cuando entrena a una intensidad alta, la fatiga se establece a medida que consume los carbohidratos almacenados (glucógeno) en los músculos y la glucosa en sangre circulante. Si comienzas un entrenamiento con un tanque agotado, o uno que está parcialmente lleno, golpearás la pared incluso antes en tu sesión de entrenamiento. Una vez que haya gastado una cierta cantidad de glucógeno muscular, su cuerpo deja de tratar de liberar energía del glucógeno y de hacer circular la glucosa, y se centra en la conservación de la energía. ¿El resultado? Aumento de la fatiga, así como disminución del enfoque, potencia y fuerza.
Aquí es donde los intra-entrenamiento entran en juego. Al agregar esta suplementación durante una sesión de entrenamiento particularmente larga o ardua, puede cambiar el modo como su cuerpo usa la energía en lugar de conservarla. Ten en cuenta que no importa si tu objetivo es desarrollar músculo o perder grasa corporal. De cualquier manera, se puede aumentar el rendimiento del ejercicio mediante el reabastecimiento de combustible.
Los intra-entrenos pueden ser el eslabón perdido necesaria para llevar su entrenamiento y composición corporal al un nivel superior. A continuación te damos varios motivos por lo que son necesario:
Una vez que las repeticiones y series de cualquier entrenamiento determinado comienzan a acumularse, la capacidad de recuperación del cuerpo entre cada serie, comienza a disminuir. Cuando esto sucede, el rendimiento se ve reducido. Si la capacidad para recuperar no es buena, no podrá aumentar el volumen total del entrenamiento, lo que puede amenazar su capacidad para obtener mejoras.
El consumo de suplementos dentro del entrenamiento ayuda a proporcionar una fuente de combustible rápida, lo que mantiene su energía alta para las repeticiones posteriores. En lugar de quedarse corto o tener que reducir el peso.
Obtener energía fácilmente ayudará a completar los entrenamientos, lo que aporta una ventaja tanto para el músculo como para la ganancia de fuerza porque la combinación de ambos es lo que impulsa el crecimiento.
Los suplementos intra-entreno, no son solo la fuente de combustible. Tambien alimentan el cerebro. La preparación mental, el enfoque y el conocimiento de la técnica son cruciales para cualquier ejercicio, pero particularmente para los movimientos compuestos pesados. La baja disponibilidad de energía puede provocar una capacidad reducida para completar con seguridad una elevación de peso pesado, esto puede conducir a las tan temidas lesiones no desadas. Tomar suplementación durante un entrenamiento realmente duro o prolongado ayudará a proporcionar una fuente continua de combustible al cerebro, lo que puede ayudarte a evitar los errores relacionados con el agotamiento mental.
La ingestión de suplementos intra-entrenamientos durante el ejercicio prolongado también puede mitigar el aumento de la cortisol durante el ejercicio y hasta varias horas después. Los suplementos deportivos pueden limitar los procesos catabólicos que el cortisol, y mantener a raya el daño muscular, te recuperarás más rápido y podrás dar todo en el siguiente entrenamiento.
Cuando se consumen durante el entrenamiento, se utilizan de manera eficiente tanto para la energía como para la recuperación, lo que deja pocas posibilidades de que se acumulen como grasa corporal.
Existe varias razones por las que de beber un suplemento intra-entreno para una variedad de estilos de entrenamiento, ya sea culturismo, levantamiento de pesas, running, ciclismo o crossfit. En lugar de centrarme en un estilo específico de entrenamiento, prefiero centrarme en los componentes específicos de una sesión de entrenamiento en sí: duración, volumen e intensidad.
Si bien siempre habrá excepciones a la regla cuando se trata de decidir cual es apropiado consumir durante el entrenamiento, hay dos factores principales a considerar: la duración de la sesión de entrenamiento y la intensidad.
En la mayoría de los casos, puede beneficiarse de los carbohidratos que pueden contener los suplementos intra-entrenamiento si entrena durante más de una hora. Sin embargo, pueden ser beneficiosos para sesiones ininterrumpidas de alta intensidad que entorno a los 45 minutos. La mayoría de las sesiones que duran menos de 45 minutos si la alimentación es la adecuada, con una comida antes del entrenamiento y no necesitarán carbohidratos dentro del entrenamiento. El consumo de carbohidratos durante una sesión corta no es perjudicial, pero es mejor que guardes esos carbohidratos para obtener alimentos reales antes o después de tu entrenamiento.
El volumen y la intensidad no necesariamente marcan la necesidad de hidratos de carbono durante el entrenamiento. En general, se beneficiará más de los carbohidratos durante los entrenamientos formados por múltiples series de 6 o más repeticiones en comparación con un entrenamiento construido en descansos largos y conjuntos de 3 repeticiones o menos. Sin embargo, ya sea que se esté trabajando en un día de piernas de alta intensidad de 60 minutos o en una sesión de levantamiento de pesas de 90 minutos, puede resultar beneficioso un intra-entreno con hidratos de carbono añadidos.
