NUTRICIÓN DEPORTIVA
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En los últimos años la nutrición deportiva está cobrando especial relevancia.
La práctica deportiva, los hábitos de vida saludables, el llevar una alimentación adecuada, se está convirtiendo en algo muy habitual sobre todo en la población más joven, es que nutrición y deporte son los pilares fundamentales para la salud. Cada vez hay más centros deportivos, cada vez más personas acuden a nutricionistas para llevar una alimentación adecuada, se consume más productos ecológicos. En definitiva cada vez nos cuidamos más y somos más conscientes de la importancia que tiene la alimentación.
A pesar de esto, la alimentación deportiva aún se ve como algo pasajero, y en algunos casos incluso como algo nocivo para la salud. Sin embargo, es evidente y cada vez existen más estudios que certifican la validez y seguridad de estos productos, su efectividad a nivel deportivo y sus beneficios para la salud en cada caso determinado. La ciencia avanza cada vez más rápido, y con ella la nutrición deportiva. Hoy en día tenemos mucha información al alcance de la mano, podemos leer para qué sirve este producto o que beneficios nos aporta, y gracias a este interés general por la suplementación existe una demanda creciente en este sector.
En Natursport trabajamos día a día para acercar el mundo de la nutrición deportiva a todas las personas, deportistas o no, inculcar buenos hábitos de vida, alimentación saludable. Intentar que cada persona consiga llegar a su objetivo de la manera más fácil y sobre todo que no se convierta en algo pasajero, si no en su estilo de vida. Por ello no nos conformamos con una tienda física y ponemos a vuestra disposición la tienda online donde podéis comprar todos los complementos nutricionales para deportistas y complementar la alimentación de la mejor forma.
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El rendimiento y recuperación de un deportista va de la mano de un buen plan de nutrición deportiva. La alimentación de un deportista tiene que basarse en incluir todos los nutrientes esenciales necesarios, cantidad adecuada y momento de ingesta. Cuando un deportista está entrenando a un nivel alto es muy difícil llegar a los requerimientos diarios sólo con alimentos, de ahí que sea necesaria la suplementación. Además de cubrir estos requerimientos, conseguimos unos niveles de absorción óptimos en el momento adecuado, bien sea enfocado a rendimiento, regeneración y nutrición muscular. Con suplementación no nos referimos únicamente a proteínas o batidos de hidratos, creatina.. la suplementación engloba un abanico muy amplio como puede ser vitaminas y minerales, ácidos grasos, protectores articulares, antioxidantes, aminoácidos esenciales.
Según la fase en que se encuentre el deportista, se debe planificar la alimentación, según sesiones de entrenamiento, descansos, tipo de entrenamiento, y lo mismo ocurre con la suplementación. Por este motivo es muy importante el asesoramiento de un profesional. El nutricionista deportivo va a percibir las carencias y necesidades que tiene el deportista, elaborará un plan adecuado, medido y adaptado a la necesidad del deportista. Los suplementos deportivos son muy efectivos, si se utilizan de la manera adecuada.
Todo en nutrición deportiva y productos para deportistas
La nutrición deportiva son productos elaborados a partir de concentrados de elementos naturales como pueden ser plantas, vitaminas y minerales, aminoácidos esenciales, suero de leche, carbohidratos que provienen de maíz, trigo, arroz, avena, Son complementos que nos aportan una dosis mayor que la que nos puede aportar un alimento en su estado natural. Además la biodisponibilidad del producto es mayor, como por ejemplo la proteína de suero, ya que está filtrada, en algunos casos le han eliminado la lactosa, el nivel de absorción es mayor que si tomamos un vaso de leche por ejemplo, vamos a explicar cada uno de los productos de forma breve y detallada:
- Proteínas. La finalidad de la proteína es la regeneración muscular. Existen varios formatos, Aislado, concentrado e hidrolizado. La diferencia es el nivel de asimilación y el porcentaje que contiene de proteína pura. Según el objetivo y la dieta que tenga marcado el deportista necesitará una u otra.
- Hidratos de carbono. Son la gasolina, sin ellos no podemos funcionar correctamente. Hay que tener en cuenta las cantidades necesarias para cada deportista, no es lo mismo un entrenamiento de fuerza que uno de resistencia. También influye el sexo, las mujeres no necesitan tanta cantidad de hidratos de carbono como un hombre, el peso de la persona, el momento de ingesta, si existe un exceso de hidratos en la alimentación se convertirán en grasa, por lo tanto debemos tener en cuenta todos estos factores y hacer un buen uso de ellos.
- Aminoácidos. Su función es muy similar a la de las proteínas, regeneración muscular, construcción muscular, según cómo se utilicen pueden ayudarnos en un objetivo de hipertrofia muscular. Utilizados también aunque muy poco en deportes de larga distancia para evitar degradar los aminoácidos presentes en nuestro músculo y evitar la fatiga a nivel de sistema nervioso central, evitando la entrada de triptófano en cerebro.
- Bebidas isotónicas. Las bebidas isotónicas de calidad están elaboradas a base de carbohidratos de asimilación rápida, por ejemplo maltodextrinas, dextrosa, minerales como calcio, potasio magnesio y antioxidantes como puede ser la vitamina C. Su función evitar la deshidratación, reponer sustratos durante ejercicio/competición y post ejercicio. Es recomendable utilizarlas en cualquier práctica deportiva, esencialmente en las de componente aeróbico o de larga duración.
- Quemagrasas. Su función es la de ayudar a perder peso, eliminar líquidos, activar la termogénesis, y controlar los niveles de glucemia para que permanezcan estables y evitar así picos de ansiedad. Su composición suele ser a base de extractos de plantas, estimulantes como la cafeína o el guarana, picolinato de cromo o R-Ala para controlar la insulina.
- Vitaminas y Minerales. Compuestos por todos o algunos de los grupos de vitaminas y minerales. Se pueden encontrar en multivitamínicos o en complejos aislados como por ejemplo vitamina D, magnesio, Vitaminas del grupo B, enfocados a cubrir posibles carencias nutricionales, mantener niveles energéticos adecuados, fortalecer sistema inmune, evitar contracturas, calambres.
- Ácidos grasos. Los ácidos grasos son esenciales para un buen funcionamiento de nuestro organismo. En el caso del Omega 3 por ejemplo es muy difícil llegar al requerimiento diario solo con alimentación, por ello es importante complementar nuestra dieta con un suplemento de Omega 3 de calidad. Nos ayuda a eliminar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, reforzar nuestro sistema inmune, protege nuestro corazón, en el caso de las mujeres son muy importantes ya que asimilan y utilizan mejor los ácidos grasos que los carbohidratos como fuente de energía, mantienen su sistema hormonal más estable.
- Protectores articulares. Este es el suplemento que todo deportista debería utilizar como prevención a una posible lesión. Todas las disciplinas deportistas conllevan un alto desgaste a nivel articular, algunas como el running aún más por el impacto que se ejerce al correr, los deportistas de fuerza, compuestos generalmente por colágeno, magnesio, ácido hialurónico, condroitina, glucosamina, el efecto que consiguen es de protección, antiinflamatorio y regeneración.
¿Los suplementos son sólo aptos para deportistas? La respuesta es NO. Si que es cierto que están enfocados a ellos, por lo que hemos explicado anteriormente, llegar a cubrir los requerimientos de un deportista solo con alimentación es muy difícil, si además le sumamos trabajo, si tienen familia, horarios complicados, el poder realizar todas las ingestas necesarias es una odisea. Son un complemento, que unido a una buena alimentación y un buen entrenamiento el resultado es excepcional.
Es muy común cometer el error de no suplementarse por falta de conocimiento, o por el miedo a tomar este tipo de productos pro la creencia de que son dañinos para la salud. Nada más lejos de la realidad. Por este error muchas personas caen enfermas, tienen lesiones musculares, tiene su sistema inmune debilitado, problemas óseos. Lo que es realmente importante es saber qué suplemento hay que tomar, cantidad adecuada, momento y durante cuánto tiempo se debe tomar. Esto un profesional debidamente cualificado lo sabe perfectamente haciendo una serie de preguntas al deportista o a la persona en cuestión. Al incluir la suplementación mejoramos a nivel de rendimiento, recuperación y salud en general.
En cuanto a población no deportista, como bien hemos dicho los suplementos son un complemento nutricional, pueden ayudar tanto a una persona mayor que es incapaz de comer las cantidades adecuadas, a un adolescente que esté en fase de exámenes y no descanse lo suficiente o necesite mayor concentración, a un adulto que por horarios de trabajo le sea imposible realizar todas las comidas del día, o tenga un nivel elevado de estrés, algún tipo de déficit... A una mujer con problemas hormonales, o con antecedentes familiares de osteoporosis, o simplemente a una persona que se quiera cuidar y tener un estado de salud óptimo.
Es importante mencionar que estos productos son un complemento a una alimentación sana y equilibrada, en el caso de los deportistas añadir el plan de entrenamiento adecuado y enfocado a su objetivo. Si falla uno de los tres pilares, no vamos a obtener el resultado que esperamos.
¿Dónde comprar productos de nutrición deportiva de calidad?
Hay una gran variedad de oferta en nutrición deportiva, cada vez hay mas marcas, mas centros y tiendas on line donde se pueden adquirir, incluso supermercados. Si estas buscado marcas de creatina Lo ideal para obtener un asesoramiento personalizado, adquirir el producto que más se ajuste a tus necesidades y poder resolver tus dudas acerca de cualquier suplemento es acudir a un centro especializado, una tienda de Nutrición Deportiva. Es muy importante que el centro o tienda sea homologado, disponga de productos con sello del registro sanitario, patentes... esas son las señales que te van a indicar que el producto que vas a adquirir tiene la calidad adecuada y es seguro.
Hay tiendas que además disponen de página web donde puedes adquirir los mismos productos, con información detallada de cada producto, composición, recomendaciones según modalidad deportiva, y además disponen de asesoramiento on line como NatursportShop. Si eres de los que tienes poco tiempo para ir a una tienda física, nuestra tienda online es una buena opción.
